শীত আসার আগেই শরীরের প্রস্তুতি: ঘুম, খাবার আর ব্যায়ামে গড়ুন রোগ প্রতিরোধ
-5f65b5.jpg)
শীত আসছে, আর প্রকৃতি তার আগমনী বার্তা দিচ্ছে ধীরে ধীরে। কখনো মিষ্টি রোদ, আবার কখনো রাতে হালকা বৃষ্টি — এই পালাবদলের মধ্যে ভোরের ঠান্ডায় গুটিয়ে আসছে শরীর।
আবহাওয়া বদলের এই সময়ে ঠান্ডা লাগা ও সর্দি-কাশির মতো সমস্যা এড়াতে এবং শরীরের প্রতিরোধব্যবস্থা শক্ত করতে নিজেকে আগে থেকে প্রস্তুত করা জরুরি বলে পরামর্শে বলা হয়েছে।
প্রাকৃতিক উপায়ে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং ঋতু পরিবর্তনের সঙ্গে লড়াই করতে জীবনযাত্রায় কিছু সুনির্দিষ্ট পরিবর্তন আনার কথা বলা হয়েছে।
প্রথম পরামর্শ পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা। ঘুম ও রোগ প্রতিরোধক্ষমতা একে অপরের সঙ্গে গভীরভাবে জড়িত, আর একটি ভালো ঘুম সুস্থতা বাড়িয়ে দিতে পারে বহুগুণে।
বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিদিন অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত বলে পরামর্শে উল্লেখ করা হয়েছে। কম ঘুমালে সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল, শাকসবজি, বাদাম ও ডাল রাখার কথা বলা হয়েছে। এসব উদ্ভিদভিত্তিক খাবারে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরকে ক্ষতিকর ফ্রি র্যাডিক্যালের হাত থেকে বাঁচায় এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রেখে রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
জলপাই তেল বা সামুদ্রিক মাছে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বি শরীরের প্রদাহ কমিয়ে রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়ায় বলেও পরামর্শে বলা হয়েছে।
দইয়ের মতো ফারমেন্টেড বা প্রোবায়োটিক খাবার পরিপাকতন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়িয়ে শরীরকে ক্ষতিকর জীবাণুর আক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
অতিরিক্ত চিনি ও রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, কারণ অতিরিক্ত চিনি ওজন বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে।
ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট বা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং বা সাইকেল চালানোর মতো মাঝারি মানের ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার কথা বলা হয়েছে, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ কোষগুলো সচল রাখতে সাহায্য করে।
পানিশূন্যতা শরীরের কর্মক্ষমতা কমিয়ে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা দুর্বল করে দেয় বলে তৃষ্ণা পেলে পানি পান করে শরীর হাইড্রেটেড রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ শরীরে প্রদাহ বাড়ায় বলে মেডিটেশন, ইয়োগা বা পছন্দের কাজের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি বলা হয়েছে।
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, জিংক বা রসুনের মতো রোগ প্রতিরোধে সহায়ক উপাদান খাবারে রাখা যেতে পারে বলে পরামর্শে উল্লেখ করা হয়েছে।
ঋতু বদলের এই সময়ে জীবনযাপনের এসব ছোট পরিবর্তন শরীরকে চনমনে রাখবে এবং শীতের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত করবে বলে পরামর্শে বলা হয়েছে।
